南宫ng28相信品牌力量对于很多新加入健身行业的朋友而言，首先要做的就是要为自己制定一个科学的健身计划，下面就来和大家分享一下制定健身计划的原则以及步骤。
1) 有氧运动：每周进行中等强度有氧运动 150分钟或高强度有氧运动75分钟;
强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异;如果大家感兴趣，后面会展开说。
力量训练可以和有氧运动同一天练习，也可以分别练习。但是两次力量训练之间，至少相隔24小时;
流程：每次训练(无论是有氧、还是力量或柔韧性练习)都要包括热身和放松环节。
美国运动医学会(ACSM)以及梅奥诊所建议，在开始锻炼前，先自检下面几个问题：
如果前面的问题你都回答了“否”，体检时医生也没有特别叮嘱不要进行锻炼或者体力劳动，你就可以放心的进行下一步。
一定要记住，任何健身教练、健身房团课、各种形式的健身培训班，在第一次正式指导你健身前，不仔细询问你的健康状况、了解你是否有任何不利于规律锻炼的身体因素，他们都是不称职的!!!
只有了解自己的体能水平后，你才能够更有的放矢地健身。针对你自己的水平，强度过大或过低的锻炼，都是没有效果的!
4. 你的腰围以及体重质量指数(BMI);当然，体脂率也很重要，但不是必须。
专业的健身房和私教，应该在开始指导你健身前，先针对以上指标给你做一个完整的体能测试，并做相应记录。
- 各项指标都完美!你想要准备一场跑步比赛，还是想要比基尼身材?那么，就放心的上大强度训练和专项练习吧!
变化幅度嘛，美国运动医学会认为，初学者和新手会变化较大，有长期健身习惯的人反而可能很长时间没有明显变化，因为体能达到一定水平后，更多的是维持。
所以，建议初学者每隔2~4个月简单测量一下自己的体能水平，连续健身已经超过1年的同学每隔半年到一年重新测量自己的体能水平，并据此调整你的健身目标。
这里我还想多说一句，个人认为，什么健美、力量举、壮汉体系都只是实现目标的手段而已!
因为多样化的健身计划，帮你全面维持和发展体能，同时也降低你过度使用特定肌肉群或关节而受伤的概率。
上面各项有氧啦、力量啦、柔韧性(也就是拉伸啦)，都有很多种具体的运动可选择。
比如跑步，游泳、妹子们喜欢的郑多燕T25Insanity、美丽芭蕾、普拉提、拳击等等!
可以选择在线健身视频、手机App，以及DVD，甚至每天午间和晚饭后10分钟的快走，都是很好的锻炼。
看看你的健身计划是否帮你离自己的目标更近了、是否需要增加或者降低强度、以及你是否想尝试一些新运动。
如果您想了解更多健身计划制定的具体问题，请到速卓国际健身教练培训官网咨询，比如，怎样根据自己的体能水平确定具体应该选择多大强度的有氧运动、怎样编排力量训练、怎样选择柔韧性训练等。
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